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“王嘉尔吃炸鸡汉堡食物中毒 ”上热搜

为何自律饮食的人肠胃反而更脆弱

5月29日是“世界肠道健康日
” 。近期，明星王嘉尔在直播间透露
，他在结束全球巡演后放松饮食限制，大量摄入炸鸡、汉堡等高油盐食品 ，引发食物中毒及身体不适。很多人看完后都在问：一个长期保持极端自律饮食的人怎么一碰高油盐食品就倒下？自律饮食
，是不是反而让肠胃变脆弱了？

“长期吃得过于清淡单一，肠道菌群种类会锐减 ，微生态变得脆弱
，调节和防御能力明显下降，突然面对高脂高蛋白就容易出问题
。”专家指出 ，与此同时
，胃肠黏膜缺少优质脂肪和蛋白质的滋养，逐渐变薄 、韧性变差 ，不但容易便秘
，对外界刺激的耐受也明显变弱。

消化功能同样在“用进废退
”，长期只吃精米白面加水煮菜 ，蛋白酶和脂肪酶分泌减少
、活性降低，再碰油腻食物就很容易腹胀腹泻
，甚至诱发急性肠胃炎 。此外，自律带来的精神紧绷会抑制消化液分泌 ，打乱肠道蠕动节律
，让肠胃更加敏感，如果再叠加极端节食、刻意少吃 ，肠道长期处于应激状态
，稍有刺激就容易闹出乱子
。

王仕琛表示，通过以下三个方法 ，可让自律饮食者也能保护肠健康——

1.自律饮食不等于单一饮食。主食要粗细搭配
，每天吃够3种以上蔬菜，外加2种水果 ，保证膳食纤维多样化
，适量摄入优质脂肪(坚果 、橄榄油
、鱼油等)，润滑肠道 ，拒绝长期极低热量饮食 。

2.给心情减压
。吃饭慢一点，专心进食
，不边工作边吃，每天留10分钟做深呼吸、简单拉伸或听几首轻松的音乐 ，缓解肠道压力。不把吃对食物当成负担
，允许偶尔的“不自律” 。

3.养成肠道友好小习惯
。规律排便，不憋便 ，不强行蹲便。适度运动
，以快走 、瑜伽
、普拉提为主 。多喝水，每天1500—2000毫升 ，分次喝
，不猛灌
。如果是长期吃单一餐食的人，可在医生指导下补充益生菌。

需要提醒的是 ，如果持续出现腹胀、腹痛
，排便习惯突然改变，或者便秘 、腹泻反反复复超过两周都不见好转 ，甚至发现便血
、大便明显变细、不明原因的消瘦，一定要尽快就医 。此外
，45岁以上以及有肠癌家族史等高风险人群，即便没有明显不适 ，也建议定期做肠镜筛查
，以便及早发现潜在问题。

通讯员金雨晨